Investigue os possíveis motivos para o medo – Antes mesmo de entrar no carro e tentar uma ida despretensiosa até a esquina, o primeiro passo é se questionar qual ou quais motivos são responsáveis pelo medo do volante. Se a razão já for clara, como um trauma ou acidentes envolvendo veículos, talvez seja o caso de buscar ajuda profissional. Se o medo de dirigir tiver sua origem no perfeccionismo, pouca prática, receio de julgamentos alheios ou um longo período longe das ruas, exercícios práticos são o melhor caminho para o enfrentamento, desde que respeitem diferentes tempos de aprendizagem.

A dica pode parecer estranha, mas psicólogos apontam para a necessidade de conhecer e identificar cada detalhe do interior do veículo. “Tem que entrar no carro, sentar, ajeitar os retrovisores, os bancos, verificar os pedais e a profundidade. Também treinar marchas, memorizar a passagem de uma para a outra e associar a mudança aos pedais”, explica a especialista em psicologia do trânsito Simone Hazin. Ela enfatiza: “Tudo isso com o carro desligado”. Dessa forma, a pessoa pode se acostumar ao ambiente, sem o fator de ansiedade por estar na rua, em movimento, ou mesmo com o barulho do motor ligado, que pode ser um gatilho.

Defina metas, respeitando seu ritmo – Lugares para ir, tarefas para resolver, distâncias a serem percorridas — não importa qual seja sua meta, estabeleça objetivos a serem conquistados, sempre coerentes com seu nível de enfrentamento do medo ao volante. “Comece com pequenos trajetos e tarefas simples, como dar voltas pelas ruas do bairro. Uma ideia é parar e comprar algo na farmácia ou padaria. Pode gerar uma sensação de prazer e utilidade”, conta Flávia Brito, da Prat-Car. O importante, ressaltam as especialistas, é não deixar de praticar. “Para enfrentar o medo, precisamos trabalhar questões emocionais, mas sempre em conjunto com a exposição”, diz a especialista em psicologia do trânsito Simone Hazin. “É um processo lento, respeitoso, em que a pessoa deve estar preparada para começar a de fato dirigir.”